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一本有話直說的改頭換面實戰手冊:不要只會光說不練,下定決心拯救自己,活出你真正熱愛的人生 博客來 博客來網路書店 博客來特惠書籍 博客來網路購物

一本有話直說的改頭換面實戰手冊:不要只會光說不練,下定決心拯救自己,活出你真正熱愛的人生



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底下是 一本有話直說的改頭換面實戰手冊:不要只會光說不練,下定決心拯救自己,活出你真正熱愛的人生 的內容簡介



全世界最嚴格的書評----
《科克斯書評》2012年度選書


每天清晨,你是不甘願地賴著床、消沉面對一天的到來;
還是高興地跳下床,神采奕奕地享受工作與人生的挑戰?
你會不會覺得,自己的人生就算不是很悲慘,卻也實在有點糟?
你會不會覺得,想要有所改變,卻又缺乏改變的動力,也不知該如何改變?

怎麼辦呢?可憐你的遭遇,跟你一起怨天尤人?
還是嘲笑你庸人自擾,責怪你身在福中不知福?
或是希望你正面思考,跟你說聲「加油,你一定可以的」?
不,最好的方法就是有話直說,直接戳你的痛處,強迫你面對問題。

這是一本有話直說的改頭換面實戰手冊,作者用非常嚴格的方法,
要求你認真思考、誠實面對,引導你從人生的各個面向開始改變。

如果你只想繼續抱怨,不想改頭換面,那就放下這本手冊!光說不練只會讓你繼續過著糟糕的人生!

如果你想要洗心革面,決定徹底改變,那就拿起這本手冊!好好地照著做,活出你真正熱愛的人生。

這本手冊包括下列實戰步驟:

● 幫你架設「防護罩」,隔絕「負面消極」和「享受悲慘」的人。
● 引導你思考,改變必須付出什麼代價,是否願意付出這些代價。
● 教你專注於痛苦的事情,勇敢地處理傷口。很痛,但是很有效!
● 讓你避免淪為自動化反應的機器,不讓外在事物掌控自己的情緒。
● 改變你對金錢「矯情」又矛盾的心態,讓你享有真正的財富。
● 引領你有步驟地思考,什麼才是你真正熱愛的人生。

開始進行你的搶救人生大作戰吧!

作者簡介

寶拉.瑞納葉(Paula Renaye)博客來

寶拉.瑞納葉是一位五度獲獎作家,她以「Paula Boyd」為筆名的得獎作品「喬琳.傑克森神祕系列」(Jolene Jackson Mystery Series)曾在許多刊物上連載。

寶拉是一位專業輔導者,以「轉變」、「嚴格的愛」(Tough-Love)為輔導主題。此外,她也是廣播電台談話節目與平面媒體的常客,並且經常在電視上露面,包括BookTV。

想知道更多關於熱愛人生的訣竅,歡迎造訪寶拉的網站:www.paularenaye.com.

譯者簡介

邱華汾

曾任職出版業,負責編輯和版權經紀工作。目前為專職譯者,譯有《應變力》。











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    作者: 寶拉.瑞納葉

    新功能介紹
  • 原文作者: Paula Renaye
  • 譯者: 邱華汾
  • 出版社:沐風文化

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  • 出版日期:2013/05/01
  • 語言:繁體中文


商品網址: 一本有話直說的改頭換面實戰手冊:不要只會光說不練,下定決心拯救自己,活出你真正熱愛的人生

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2018超級食物!薑黃沒進榜,從去年紅到現在的是…

【早安健康/Donna營養師】2018年超級食物 ~ 超級食物真的這麼神奇嗎?

「Superfood」超級食物這個新名詞大約是在2004年出現的,它指的是對健康有益且營養豐富的食物。

但很多人不知道,「超級食物」其實並沒有官方的定義,它只是一種市場上對於食物流行趨勢的預測,因此並沒有固定版本,各家預測的可能都不一樣。

甚至有人認為這只是一種行銷手法,每個被冠上「超級食物」稱號的食物其價格就會翻漲好幾倍,從2007年至今「超級食物」這個名詞已經為全球食品業帶來超過十億美元的商機。

而歐盟在2007年也禁止使用「超級食物」這個名詞在食品的行銷上,除非廠商可提供精確的醫學宣稱與可靠的科學研究證據。

隨著健康與環保意識的興起,2018年的飲食流行趨勢將朝著以下這些方向來發展:蔬食、植物性蛋白、發芽種子、紫色黑色、古文明食物、透明度與追溯性…等,因此2018年的超級食物被預測如下。


2018年超級食物




1. 海帶 Kelp



海帶從2017年就已經被稱為是超級食物,而這個「營養的海洋蔬菜」效益更會持續到2018~2019年。海帶和海藻類含有豐富的膳食纖維、海藻酸、多醣體、碘、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿蔔素、維生素B12…等營養素,多吃海帶有助於提升免疫力、降血糖、降血脂、促進排便、維持甲狀腺功能正常。

注意:甲狀腺功能亢進和腎臟病患者不宜食用,且由於海帶含有較高的鈉,高血壓患者也要避免大量食用。

2018年還有哪些超級食物?下一頁營養師告訴您!

2. 菇蕈類 Mushrooms



香菇、金針菇、杏鮑菇、木耳、蘑菇…,菇蕈類在超級食物的排行榜裡面也有一段的時間了,它們一直有新品種不斷的被研發出來。

菇蕈類含有豐富的膳食纖維、多醣體、維生素B群及多種礦物質,曬乾的香菇甚至還含有維生素D,多吃菇蕈類有助於提升免疫力、調節免疫功能、促進排便、降血壓、降血脂。

季節交替容易過敏或感冒的朋友,以及想要預防心血管疾病者,不妨多讓菇類出現在您家的餐桌上吧!而改天在餐廳看到「蘑菇咖啡」或「蘑菇甜點」時,也不要覺得意外。

注意:菇蕈類的普林含量比較高,痛風者不宜多吃。


3. 紫山藥和莓果 Purple and Black



深紫色和黑色這兩年一直是流行的趨勢,2017年成為各大餐廳的健康主流,2018年當然也不例外。除了茄子、紫高麗菜、紫洋蔥、紫玉米、紫胡蘿蔔、紫花椰菜…等蔬果之外,紫地瓜和紫山藥這種健康的碳水化合物食物也是流行重點。

當然還有許多藍紫色或黑色的莓果類品種也一直被推廣,像是藍莓、巴西莓、馬基莓…等。紫色與黑色食物當中含有豐富的花青素,花青素有助於抗氧化、預防心血管疾病,也具有抑制膠原蛋白分解的功效,因此也有助於養顏美容、抗衰老,更是現代3C族保護眼睛不可或缺的好食物。


4. 辣木 Moringa



螺旋藻、綠茶粉、抹茶曾經流行過很多年,現在即將被辣木搶去風頭了。辣木起源於印度和和非洲,是一種多年生的熱帶落葉喬木,台灣也有種植。

辣木全株都可以吃,辣木葉含有豐富的維生素A、C、E、B群以及礦物質鈣、鎂、鋅,嫩葉可當成蔬菜來食用,較老的葉子則可乾燥磨粉,可加入飲品或料理中,味道類似抹茶粉。

而辣木籽則是含有豐富的蛋白質和單元不飽和脂肪酸,可以榨油,脂肪酸比例與橄欖油類似,有助於降低血中膽固醇。

吃水果不一定要吐籽!下一頁告訴您這種水果種子也可能是超級食物

Donna對辣木一點都不陌生,以前我外婆會自己做辣木茶包,而且我還曾經跟著研究所老師一起去拜訪台灣的辣木大王,當年碩班seminar講辣木這主題時大家都還不認識它 (我還記得報告內容是辣木可以降血糖),沒想到十多年後它竟然成為了超級食物。

注意:辣木含有植物鹼,70歲以上、心血管疾病、肝腎功能不良、容易過敏者,請先諮詢過醫生再酌量食用,避免中毒。孕婦要避免食用辣木花和辣木樹皮。

未來將會取代蕎麥粉和椰子粉。樹薯粉是峇厘島和東南亞國家主要的碳水化合物食物來源之一,西方國家也會拿來做成西米露,而台灣早期也很常見,樹薯可以直接蒸熟來吃,也可以水洗出澱粉後做為勾芡、增稠使用,但後來因為化製澱粉盛行後,天然的樹薯粉幾乎在市場上消失了。

因應各種健康飲食法的推廣,古早味的樹薯粉即將再捲土重來,它不含麩質,因此可以代替小麥麵粉製做無麩質料理及全素料理。


6. 西瓜籽 Watermelon Seeds



南瓜籽、亞麻籽、奇亞籽是前幾年流行的種子,接下來即將流行的將會是西瓜籽。西瓜籽含有豐富的蛋白質,大約占種子總重的1/3,是葵花子與杏仁等堅果的1.6~1.8倍。

另外西瓜籽也含有維生素B群和單元不飽和、多元不飽和脂肪酸。不過要吃到西瓜籽的營養並不簡單,必須經過催芽、去殼、乾燥等過程,而目前已經有西瓜籽醬上市了。

Donna營養師小叮嚀

即便有些超級食物看起來營養豐富真的很厲害,但Donna還是要提醒大家:超級食物並不能取代健康且均衡的飲食,因此在攝取超級食物的同時,也要記得以均衡飲食為前提。

而且真正的健康還包含了良好的飲食習慣、生活習慣、規律運動、身心紓壓…等多面向,並不只是吃單一食物就能達到健康,所以也不要過度的神話某種食物。

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作者介紹:Donna營養師,知名營養保健講師。專長:營養保健、健康管理課程講授等。、
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